洛桑钻石联赛。
历年以来都是高产之地。
好成绩层出不穷。
首先男子110米栏就拉开序幕。
谢文君和拉加德继续火并。
谢文君的最好成绩还是在去年的高原主场青唐城借助风势和高原跑出了一波13秒10。
又是一年过去，今年是检测他状态的最好时机。
最好的时机就是在这里。
就是在洛桑。
刘祥就是在这里跑出了惊人的世界纪录。
虽然在其后被梅里特刷新。
但当年也是咱们指导项目第一个世界纪录。
绝对是福利。
而且这里也是钻石联赛少有的高原场地。
虽然只是小高原，却也比一般的场地容易出成绩。
风速也很不错。
如果能在这里跑出好成绩。
那对于自己的实力也是一个检验。
帝都时间2014年7月4日21时30分。
瑞士洛桑勒本体育场内，男子110米栏决赛的10道栏架沿红色塑胶赛道依次排布。
栏高1.067米。
栏间距9.14米。
最后一栏至终点线距离14.02米。
完全符合国际田联竞赛标准。
9位选手已俯身站上起跑线。
我国选手谢文君位于4道。
法国小将帕斯卡·马蒂诺-拉加德在5道。
俄罗斯选手谢尔盖·舒本科夫在6道。
除此之外，还有美国队的三个人，分别是去年世锦赛冠军大卫.奥利弗，瑞安.威尔逊，以及杰森.理查德森。
看起来阵容很棒。
但很遗憾。
比赛一开始。
美国队这三个人顿时就落在了后面。
根本就没有展现出田径强国的能力。
比如奥利弗。
奥利弗采用“直臂低重心”启动姿势，反应时0.145秒，但启动后躯干前倾角度达15度大大超过，正常范围，直接导致……
重心投影点过度靠前，前3步出现“前冲式”落地，脚掌与赛道接触面积比正常状态减少15%，蹬地时出现轻微“打滑”，地面反作用力传导效率从85%降至78%；。
髋部发力滞后，原本“髋膝踝”三关节的链式发力变成“膝踝优先”，股四头肌过早激活，为后续过栏储备的腿部力量被提前消耗。
上第一个栏架，起跨点也不对，距离栏架实在是过远。
这就让他的起跨角度度被迫增加到75度。
摆动腿抬高高度超出髋部5厘米。
过栏时身体与栏架垂直距离仅22厘米。
险些擦栏。
过栏时间从赛季平均0.33秒增至0.36秒。
落地后膝关节缓冲幅度达15度，步频恢复时间比谢文君慢0.02秒，每过一栏便被前两名拉开0.01-0.02秒差距。
34岁的威尔逊作为美国队老将，本次比赛暴露的核心问题是“栏间步频与步幅的匹配度严重失衡”，全程处于“步频快但步幅小”的低效推进状态。
他比奥利弗还要大几岁。
从第一个栏就发现，威尔逊过栏时的核心短板是“起跨腿蹬伸不充分”。
起跨时踝关节跖屈角度仅35度，拉加德40度，蹬地时间长达0.19秒，地面反作用力水平分力占比仅65%。
这些都导致他过栏时缺乏足够的“向上推进力”。
向上推力不足，为避免擦栏，他只能刻意抬高过栏高度，身体与栏架垂直距离达30厘米，过栏时间增至0.37秒，比赛季平均慢0.04秒。
等于每过一栏便比前两名多消耗0.02秒。
如果说前面两个人都是因为年纪大了，毕竟都30多了，对于田径运动员来说，也算是过了自己的巅峰。
但是，问题来了。
理查德森才28岁。
他不应该会这样才是。
可事实上他确实是这三个美国人里面跑的最差的。
比前面两个大龄选手还要差劲。
攻第一个栏的时候。
栏间摆臂幅度达50厘米，比谢文君大25%，比拉加德大20%，肩部旋转角度达10度，超过正常角度一倍左右。
那这样做的话。
每栏间因摆臂消耗的核心能量，就会增加。
这也是他为什么后面越跑越慢的原因。
其实从第一个栏就已经埋下了伏笔。
在这样的情况下，等于是美国队参赛的三人从第一个栏开始就已经宣告失败。
全军覆没。
美国队这一群强人从第一个人就失去了竞争性，那比赛瞬间就变成了，三个90后选手的对决。
非美国90后选手的对决。
当然美国队这一次过来的人也没有一个90后。
这三个人分别属于俄罗斯队的舒本科夫。
中国队的谢文君。
以及法国队的拉加德。
启动最快的当然还是法国队的拉加德。
其次是舒本科夫。
反而是谢文君的第一个栏最慢。
并不是说他的启动反应嘛，主要是因为他本身前面的速度就不是那么好。
不是每个人都是刘祥。
你很难兼具前后程。
孙海瓶的训练体系本来也是后程为主。
前面只需要把速度稳住加起来就可以了。
而且他这里要使用一种新的技术，叫做“高位切栏技术”。
所谓“高位切栏技术”是110米栏启动后衔接首栏的进阶技术，指选手在启动阶段以“高重心、短步距、快节奏”*为核心，通过主动缩短起跨前最后3步的步幅，比常规启动缩短8%-10%，刻意抬高髋关节位置，比常规启动高5-8厘米，使身体在抵达首栏时形成“上半身前倾、下肢折叠紧凑”的“切栏姿态”。
最终以更陡的起跨角72-75度，和更短的过栏垂直距离20-23厘米，完成首栏过栏。
实现“启动-过栏”无节奏断层的技术动作。
这个技术算是当年刘祥首创。
当然这个技术当年并没名字。
只是后来孙海瓶自己定下来的说法。
这个做法可以更好地发挥八步上栏的优势。
可不要低估刘祥对于八步上栏的研究。
他可是采取八步姿态，唯一一个能够打开12秒90的人。
其余所有的人能够打开12秒90，跑到12秒80+，无一例外，全都是采用的七步上栏法。
所以你真不要低估刘祥留下来八步上栏的研究策略。
至于为什么没有采取七步。
谢文君主要是之前都是八步。
他也已经习惯了。
再者说。
他也不是没有练七步。
只是还需要过程和时间来转化。
因此在比赛中战胜还是采取八步的模式。
第一个栏。
切。
高位切栏的技术原理之一就是，对于重心的控制。
常规启动多采用“中低重心”。
重心投影点距地面65-70厘米。
需在过栏前额外抬升重心，存在0.02-0.03秒的能量转换损耗。
而“高位切栏”启动时重心稳定在75-80厘米，与过栏所需重心高度差缩小10-15厘米，减少髋关节伸展的额外做功，符合“能量守恒”中“减少非必要耗能”的运动效率原则。
第二个栏。
步频和步幅的匹配。
通过“高频短步”快速调整步点，避免常规启动中“大步幅找栏”导致的步长差扩大。
可将步长差控制在0.3厘米内。
降低因步点偏差引发的起跨角波动，符合“运动稳定性”中“小幅度调整优于大幅度修正”的生物力学逻辑。
之前没这么做，主要还是因为身体的有些条件不达标。
需突破两大技术瓶颈，才能在实战中这么做。
一是高重心启动时的平衡控制。
需强化核心肌群，尤其是腹横肌的瞬时稳定能力。
二是起跨角从68度提升至72度后，摆动腿落地时的缓冲。
需增加膝关节股四头肌的离心收缩训练，避免落地冲击力过大导致步频断层。
之前谢文君这里的做的不是特别好。
这导致在实战中还不太好运用，今年经过又一次冬训之后，终于能够逐渐施展。
加上不停的和这些人进行钻石联赛的比拼，也让他更有胆量在国际比赛里面放手发挥自己的新技术。
5道的拉加德则是典型的“爆发型启动”，反应时0.136秒，前3步步频达每秒4.8步，步幅从1.15米骤增至1.4米，身体如箭般向前弹射。
他的启动技术核心是“髋部先导发力”，蹬地时髋关节伸展速度比谢文君快0.02秒，前10米便建立半个身位优势，直奔第一栏而去。
6道的舒本科夫启动节奏介于两者之间，反应时0.140秒，步频4.7步/秒，步幅1.25-1.35米，暂列第三。
第三个栏。
拉加德率先起跨——
他的起跨点距离栏架1.5米，起跨角70度垂直方向为90度。
摆动腿膝盖抬高至髋部高度，小腿折叠紧凑，过栏时身体与栏架的垂直距离仅25厘米，过栏时间0.32秒，落地后第一步步幅迅速恢复至1.35米，衔接流畅。
4栏过后，赛道上的局势出现微妙变化。
拉加德的步长差从0.8厘米扩大至1.0厘米，过栏时摆动腿抬高高度比首栏低2厘米，这是肌肉疲劳的早期信号。
谢文君则保持着极高的技术稳定性，步长差仅0.4厘米，过栏时间始终稳定在0.33秒，落地后每一步的蹬地力度波动不超过5%。
随着速度越来越快。
加速进入途中跑，谢文君起跨瞬间切换“陡角切栏+折叠提拉”的过栏准备。
在这里常规起跨角多为65-70度。
起跨时摆动腿膝盖抬高至髋部高度。
而“高位切栏”的起跨核心是“陡角切栏+摆动腿快速折叠”。
只见谢文君摆动腿膝盖抬高至腰部高度，小腿快速折叠，小腿与大腿夹角从常规60度缩小至45度，减少摆动腿的转动惯量转动惯量比常规减少20%，以此来……提升过栏速度。
极速爆发。
进入最高速度。
谢文君起跨腿蹬地时，踝关节跖屈角度从常规35-40度增至42-45度。
蹬地时间从0.17秒缩短至0.15秒。
通过“快蹬快离”减少地面接触时间，避免起跨时的速度损耗。
砰砰砰。
砰砰砰。
砰砰砰。
在第8个栏的时候，他已经追平了舒本科夫。
舒本科夫其实这一枪发挥的不差。
大问题几乎没有。
但谢文君这一枪发挥的更稳定。
进入后程后，拉加德速度虽然开始衰减。
可依然很快。
不拿出点真本事，根本无法接近。
不愧是今年能够破13秒的选手。
就是有几把刷子。
如果在以往，谢文君常规过栏后，自己落地时步幅会出现“断层式扩大”。
和短跑的时候差不多。
你不要以为步幅越大就会越好。
步幅的大小是要和步频匹配，找到最佳点才是最好。